oj lepiej nie taka droga jak ja...bo majac chyba 39 bralem mete...a teraz wiem ze to nie przemyslane...pozniej juz inne srodki byly...cwicz jak najdluzej na samych odzywkach i pozadna diete sobie uloz,ja caly czas bez diety jechalem...i to byl duzy blad...ale kazdy popelnia bledy
no jeśli nie może tak jak pisałem to tak też może być..ale jeśli hcesz powiększyć bica to rób po 4 seriie a nie po 3..a będą lepsze efekty...i ułóż sobie diete jest tak samo ważna jak trening.
a jogurt to co jest jak nie weglowodany? Masz w regulaminie duzo likow postaraj sie poczytac i ułóz sobie diete bedziemy poprawiac po kolei Postaram sie pózniej wkleic ci spis produktow jakie powinnas jesc i jakie unikac na pewno
jesli nie brałes wczesniej kreatyny to nie czepaj sie narazie... ułóż sobie dobrą diete, wspomóż gainerkiem i ćwicz 3 razy w tyg. a co do treningu to znajdz cos pozadnego jak koledzy podpowiadaja...
daj 2 g białka na 1 kg masy a resztę węgle i tłuszcze:- ) Oblicz swoje zapotrzebowanie ina początku ułóż sobie tą dietę na 0, stosuj ja przez jakiś tydzień i potem obetnij 100-200 kcal z węgli i jak będziesz tracił 0,5-1 kg tygodniowo to zostaw, jak będzie zastój znów obetnij 100-200 kcal pozdrawiam
[...] Pakujesz do niego Kuraka+ryż albo Tuńczyka i żresz to a jak inni sie patrzą i śmieją to to olej.Chyba,ze ty tak naprawde nie chcesz sie zredukowac?? Zastanow sie nad tym. Poczytaj troche na forum,jak ulozyc diete,10 wskazówek żywienoowych itp Ułóż ją z głową pomyśl i zrób,nie myśl sobie,ze Ty napiszesz a ktoś zaraz Ci ją ulozy i poda na tacy
Po karnitynie nie spodziewalbym sie cudow. Co do folii: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=folia, widze ze jest kilka tematow o tym. A co do diety - dieta redukcyjna nie oznacza glodzenia sie Uloz rozsadna, zbilansowana diete za pomoca tego tematu: [...]
No to nie jest ok. Jak się ustawiasz pod konkretny cel, to powinnaś liczyć. Bo może się okazać, że masz za dużo któregoś składnika i dieta nie będzie przynosić efektów. Ułóż sobie dietę i wtedy zobaczysz efekty. Na takie diety bez liczenia mogą sobie pozwolić ludzie z nienaganną genetyką. Czyli cokolwiek by nie wrzucił to i tak spali. Z kolei [...]
Najpierw ustaw sobie priorytety co jest ważniejsze siłka czy kb, zrzucanie kilogramów czy masa. To nie jest tak, że ty w moment bedziesz gubił brzuch i robił mięśnie, wszystko ma swoją kolejność i najpierw jedno później drugie. Następnie idz do odżywiania poczytaj tematy i pod tym kątem ułóż sobie dietę. A te pieniądze lepiej przeznacz na jedzenie [...]
Sniadanie zazwyczaj dwie bułki z szynką/serem białym. Obiad ryż/makaron z drobiem/wieprzowina(smażone lub gotowane) i sałatka. W miedzy czasie jogurt smakowy. takim odżywianiem nic nie osiagniesz,gdzie zdrowe tłuszcze ? poczytaj podwieszane teamty i ułóż sensowna dietę...
Według tego rozkładu na wagę 80 kg wychodzi 1936 kalorii więc coś chyba pomieszałeś, albo nie masz diety-sprawdź sobie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i ułóż porządną dietę.
Na noc proponuje dać twaróg najlepiej kostke a jeśli Ci nie wchodzi to pół. W twarogu jest wolno wchłanialna kazeina która chamuje katabolizm mięśni w nocy . Ułóż sobie diete nie koniecznie z wyliczaniem wszystkiego ale ważne aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko itp. Przeczytaj kilka razy 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się coś [...]